膳食合理健康

理想每日食谱“1234567”:

1.1袋牛奶(豆奶或羊奶亦可)。

2.每餐2两谷米，每天6两～1斤。

3.每天3份蛋白质，每份指一两瘦肉，或半两黄豆，或二两豆腐(或鸡、鸦、鱼、虾)，或一个大鸡蛋。

4.饮食4原则：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

5.每天五百克(1斤)新鲜蔬菜水果，以绿色、红黄色蔬菜为宜。

6.每天每人6～9克盐(2～3小平勺)。

7.每天7杯水(200ml普通玻璃杯，包括汤)。